夏天到了,如何高效开展跑步训练

时间:2019-07-14 来源:www.aleman-ltd.com

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俗话说:冬季练习39,夏季练习。

意思是无论最冷的三九天,还是最热的三天,你都应该坚持锻炼,你不能轻易被天气打败,而且跑步也一样。夏天确实是一个炎热和炎热的季节,许多人打断自己。事实上,跑步计划的夏季运行效应应该是一年中最好的季节。

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因为夏天是人体最活跃的季节,我们的新陈代谢是最快的,我们有更强的耐力和更强的恢复能力。这时,我们可以通过运行训练来略微增加强度。然而,尽管夏季确实更适合运动,但人类对四季的适应性实际上并不太多。一定不能盲目增加训练力度。最忌讳的是快速成功。

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在夏天跑步时,一定要注意补充水分,防止高温。充足的水分可以保证膝关节的润滑,还可以调节体温。在夏天,出汗肯定比平常更大,身体水分流失非常快。跑步前一定要多喝水。跑步后稍微休息一下,你必须尽快加水。

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夏天很长,夜晚很短,太阳很早就出来了,经常沐浴在阳光下。虽然听起来很浪漫,但却非常折磨。跑步时体温不断增加,如果加上阳光普照,分钟会让你感觉到蒸笼里的面包。跑了半小时五公里,你可以感觉到你的脚热,你的大脑很热,你的身体几乎会中暑。

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建议是尽量避开阳光进行跑步训练,早上六七点阳光还不强烈,或者晚上七点后夜跑,去健身房的用跑步机跑,有室内跑道的话更好,实在没办法的话可以戴个遮阳帽,将高温伤害减到最低。

总结:夏天对跑步训练是有一点帮助,但影响不大,不可以急功近利,要循序渐进的提升训练强度,还有夏天训练要注意补充水分和预防高温

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